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翘臀美女图片 锻炼翘臀的方法
Time 2016-04-29 10:18:18 情感驿站 生育避孕

  对于女性来说,谁都想拥有性感的小翘臀来塑造自己迷人的曲线,臀部是作为女性拥有性感迷人身材的标准,可是对于白领美女、学生美眉来说,由于长时间坐在椅子上,臀部非但不翘,反而出现了扁、平的现象,这可急坏了众多的美女们。下面就介绍了如何拥有翘臀的方法,广大美女们不用再着急了。

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  想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿的改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。

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  上班、学习都很辛苦,很多人喜欢软趴趴的摊在椅子上,趴在桌子上,这样只会让身体形态慢慢走形,臀部出现松弛、肿大的状况,想要练就翘臀,改变坐姿同样重要,当坐在椅子上时候,请保持腰背挺直,收小腹,抬头挺胸直视前方的坐姿。

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  想要拥有翘臀,除了做腿部运动外,做腰腹运动,从上提拉臀部肌肉,防止赘肉下垂同样是重点。将双脚并拢挺直,双手举过耳伸直,以臀部为转折点,上身与双腿呈90°,手扶墙,或扶桌,做下压运动。

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  在睡觉做抬腿运动,不仅瘦腿,更能通过抬腿运动提高臀部肌肉的紧实度,在室内找一块空地,做抬腿运动,左右腿各10次以上;侧卧在床上,亦或是沙发,地毯上,做侧抬腿,左右腿各10次以上,以上抬腿运动建议每天坚持做,可以更好塑造臀部曲线。

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  日常除了做以上的塑形运动外,还应当做适当的运动,通过运动保持身材比例均衡,才能更好的展现S型,拥有前凸后翘完美身材不是梦。坚持定期做运动,可以是室内瑜伽,跳舞,跑步,游泳...完美身材比例,同样是拥有翘臀的必要条件之一。

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  关于翘臀的训练,有一些必要的注意事项,比如在做动作前,一定要先做一次暖身操,动作结束后,也必须做一些伸展。让自己的肌肉在紧绷之余,能够可以获得一些舒缓的空间。在做提臀过程中,必须注意要缓慢进行,不能憋气也不能操之过急,并且要随时提醒自己要放松肩膀,收起下巴、夹臀,以及提气缩腹,动作左右互换1组,这样才能练出提臀大法的效果。

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